Issiq kunda qanday suv ichish kerak?

Salomatlik · 07.07.2026

Yozning issiq kunlarida tana terlash orqali ko'p suyuqlik yo'qotadi. Agar uni o'z vaqtida to'ldirmasangiz, suvsizlanish boshlanadi — bu bosh og'rig'i, holsizlik, diqqatning tarqalishi va hatto issiq urishiga olib kelishi mumkin. Quyida oddiy, amaliy qoidalar.

Tashnalikni kutmang. Tashnalik hissi — bu organizm allaqachon suv yetishmayotganini bildirgan signal. Shuning uchun kun davomida muntazam, oz-ozdan suv iching. Bir vaqtning o'zida katta miqdorda emas, balki har 20-30 daqiqada bir-ikki qultumdan ichish tanaga foydaliroq.

Qancha? O'rtacha kattalar uchun kuniga 2-2,5 litr suyuqlik tavsiya etiladi, issiq havoda yoki jismoniy faollikda bu miqdor ko'proq bo'ladi. Aniq ehtiyoj yosh, vazn, faollik va sog'liqqa bog'liq — eng ishonchli ko'rsatkich siydik rangi: ochiq (tiniq sariq) bo'lsa yetarli, to'q sariq bo'lsa suv kam.

Qanday suv? Muzdek emas, salqin yoki xona haroratidagi suv yaxshiroq — muzdek suv me'dani qisadi va tashnalikni to'liq bosmaydi. Oddiy toza suv eng maqbuli.

Ko'p terlaganda tuz ham kerak. Uzoq issiqda yoki sport paytida ter bilan birga tuz (elektrolitlar) ham chiqadi. Faqat suv ichaverish ba'zan yetarli emas — ovqat bilan tuz olishga e'tibor bering yoki elektrolitli ichimliklardan foydalaning. Ayni paytda ortiqcha shirin, gazli va energetik ichimliklardan saqlaning: ular chanqoqni vaqtincha bossa-da, tanani yanada suvsizlantiradi.

Qahva va choyni me'yorida. Kuchli qahva va qora choy siydik haydaydi, shuning uchun jazirama kunda ularni oshirib yubormang. Alkogol esa suvsizlanishni kuchaytiradi — issiqda ayniqsa zararli.

Suvli mevalar yordam beradi. Tarvuz, bodring, qovun, tsitrus mevalari tarkibida ko'p suv bor — ular ham suyuqlik zaxirasini to'ldiradi va foydali.

Suvsizlanish belgilari. Og'iz qurishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, holsizlik, siydikning kamayishi va to'q rangda bo'lishi — bular suv yetishmayotganini ko'rsatadi. Bunda darhol salqin joyga o'ting va oz-ozdan suv iching.

Kimlar ehtiyot bo'lishi kerak. Bolalar va keksalar suvsizlanishga tezroq beriladi — ularga suvni eslatib turing. Yurak yoki buyrak kasalliklari bo'lgan, suyuqlik miqdori cheklangan bemorlar esa aksincha — o'z shifokori bergan me'yorga amal qilishi shart. Har qanday shubhali holatda shifokor bilan maslahatlashing.

Qisqasi: tashnalikni kutmasdan, kun bo'yi oz-ozdan salqin suv iching, terlaganda tuzni unutmang va tananing signallariga quloq soling. Shu oddiy odat issiq kunlarni sog'lom o'tkazishga yordam beradi.